こんばんは、もーちゃもです。


突然ですが最近、運動不足が気になっています…(;´･ω･)

階段を上ったり少し走ったりするだけで息切れしてしまうんですよね。。

普段はデスクワークで帰宅後もずっとパソコンの前に座り続けているので当然と言えば当然なのですが(´・ω・`)



そこで今週から筋トレを再開しました！

さすがにこのままの状態で年を取るのはマズイと感じました(苦笑)

ザバスのホエイプロテイン！

去年までは約2年間筋トレを継続していたので、その時のプロテインのストックが丸ごと余っていました(笑)

「今日は疲れたから明日にしよう」と先延ばしにして徐々に頻度が減っていき、最終的には全く筋トレをしなくなるというありがちなパターンでした。。



ん～懐かしい味！！笑

今回こそずっと継続してバキバキの腹筋を目指すぞ～(ง’ω’)ง



因みによくやってるメニューはこんな感じ↓

・腕立て伏せ(大胸筋全体)
・ディップス(大胸筋下部)
・ダンベルプレス(大胸筋全体)
・ダンベルフライ(大胸筋内側)

・懸垂(背筋全体)
・バックエクステンション(長背筋全体)
・ダンベルローイング(僧帽筋：広背筋中央)

・ワイドグリップ腕立て伏せ(三角筋全体)
・ダンベルショルダープレス(三角筋全体)
・ダンベルフロントレイズ(三角筋前部)
・ダンベルサイドレイズ(三角筋中部)

・ダンベルカール(上腕二頭筋全体)
・ダンベルハンマーカール(上腕二頭筋長頭)
・ダンベルフレンチプレス(上腕三頭筋全体)

・クランチ(腹直筋上部)
・レッグレイズ(腹直筋下部)
・クランチツイスト(腹斜筋)
・ダンベルサイドベンド(腹斜筋)

・スクワット(大腿筋全体)
・カーフレイズ(ヒラメ筋・腓腹筋)

筋トレの名称はほとんど覚えていなかったので下記のサイトを参考にさせていただきました↓
【筋トレメニュー200種大全】筋肉部位別の自宅～ジム種目と一週間の組み方例をプロが完全解説


基本的に上半身をメインで鍛えています！

あとは2週間前からランニングも始めましたε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


三日坊主で終わる可能性も否定できないので、こんな風にたまにブログの記事にしてモチベーションを維持したいと思います…！
(筋トレの記事が更新されなくなったらサボってるかもしれません…笑)



健康体を目指してガンバろう…またね～ヾ(=・ω・=)o