こんばんは、もーちゃもです。

最近、階段を上ったり少し走ったりするだけで息切れが中々収まらず…。
以前から運動不足が気になっていました(;´・ω・)

普段はデスクワークで、帰宅後もずっとパソコンの前に座り続けているので当然と言えば当然(´・ω・`)


このままではマズイと思い今週から筋トレを再開しました!

ザバスのホエイプロテイン

去年の時点では約2年間筋トレを継続していたのですが、いつの間にか全く鍛えなくなり…その時のストックが丸ごと余っていました笑


ん~懐かしい味!!笑



因みによくやってる筋トレのメニューはこんな感じ↓

・腕立て伏せ(大胸筋全体)
・ディップス(大胸筋下部)
・ダンベルプレス(大胸筋全体)
・ダンベルフライ(大胸筋内側)

・懸垂(背筋全体)
・バックエクステンション(長背筋全体)
・ダンベルローイング(僧帽筋:広背筋中央)

・ワイドグリップ腕立て伏せ(三角筋全体)
・ダンベルショルダープレス(三角筋全体)
・ダンベルフロントレイズ(三角筋前部)
・ダンベルサイドレイズ(三角筋中部)

・ダンベルカール(上腕二頭筋全体)
・ダンベルハンマーカール(上腕二頭筋長頭)
・ダンベルフレンチプレス(上腕三頭筋全体)

・クランチ(腹直筋上部)
・レッグレイズ(腹直筋下部)
・クランチツイスト(腹斜筋)
・ダンベルサイドベンド(腹斜筋)

・スクワット(大腿筋全体)
・カーフレイズ(ヒラメ筋・腓腹筋)

名称はほとんど知らなかったため下記のサイトを参考にさせていただきました↓
【筋トレメニュー200種大全】筋肉部位別の自宅~ジム種目と一週間の組み方例をプロが完全解説


基本的に上半身をメインで鍛えています!

あとは地味に2週間前からランニングも始めていますε=ε=(((((((( *・`ω・)っ


問題は継続できるかなんですよねぇ…(苦笑)
前回は2年継続することができていましたが、それまでは何度も三日坊主で終わってたんですよね(;´・ω・)

こんな風にたまにブログの記事にしていくことでモチベーションを維持していけたら良いなぁ。
(筋トレ記事が更新されなくなったらサボってるということで…笑)



健康体を目指してガンバろう…またね~ヾ(=・ω・=)o